condición física

Mejora tu condición física con ayuda de estos consejos.

Harto de no tener la condición física que te gustaría? Aquí te comparto las mejores técnicas para acabar con tu problema.

 

Mejorar nuestra condición física es uno de los propósitos de año nuevo mas socorridos y menos cumplidos de todos. Esta claro que no hay persona en el planeta que quisiera estar mal de salud o físicamente débil. Pero entonces, qué es lo que nos impide cumplir con este propósito o irlo postergando y relegando hasta llegar a la última prioridad?. O definitivamente olvidarnos de el?

Uno de los propósitos de mi blog es apoyar a las personas a mejorar sus condiciones de salud y estado físico, sin rodeos ni trucos enredados o tediosos, me gusta ir directo al objetivo y llegar lo mas rápido que se pueda. El problema resulta en que no soy yo la que vaya a hacer los cambios en la vida de ustedes, sino que cada quien debe hacerse responsable de su salud y de lograr los objetivos que desean. Mi trabajo aquí es proporcionarles una guía paso a paso de lo que pueden hacer para lograr con eficacia y eficiencia, los resultados esperados.

Así que si ya tomaste la determinación de comenzar, no importa que ya estemos en febrero o marzo, tú puedes lograr lo que te propongas.

En este artículo nos enfocaremos mas que nada al aspecto físico, aún habrá que trabajar sobre el ser holístico para que los resultados sean mas duraderos y eficaces.

 

Aquí los tips para mejorar nuestra condición física.

 

  1.   Establece una intención.  Es lo primero que debemos hacer. Si no sabes a dónde vas, entonces como piensas llegar ahí?. Establecer una intención nos permite ponernos un objetivo o meta. De esta surgirá después la motivación para hacer las cosas. Puede ser que tu meta sea bajar de peso. Entrar en esos jeans. Moldear tu figura. Poder jugar con tus hijos o nietos sin cansarte. Correr ese maratón. O simplemente caminar sin cansarte o sentirte fatigado. No importa cual sea tu objetivo, todo es posible. Pero primero establece la meta al alcanzar y a partir de ahí partiremos al siguiente paso.

  2.  Decisión.  En verdad quieres lograr esa meta? Cuáles son los motivos que tienes para lograrla? Muy bien entonces cada que te vuelva a dar flojera levantarte del sillón o quieras quedarte viendo la tv, recuerda los motivos que tienes para lograr lo que te propusiste y corre a hacer lo que tienes que hacer. Ya bien decidido a cambiar tu vida será mas fácil encontrar esa motivación que es la clave para hacer cualquier cosa.

  3.  Muévete.  Este punto depende del objetivo a alcanzar. Puedes escoger entre hacer tai-chi, hatha yoga, bailar, caminar, correr, ir al gimnasio o practicar un deporte.Lo importante es levantarte de donde estés y ponerte en movimiento. Como he dicho lo que no se usa se echa a perder. Así que no dejes que tu cuerpo se oxide y comienza a moverte. Si el deporte que vas a practicar no es tan sencillo es mejor acudir con un entrenador o maestro que te apoye y te indique cual es la mejor rutina para ti.

  4.  Respira.  Aprende a respirar desde el abdomen. Inhala profundo al menos 5 veces al levantarte. Abre las ventanas. Ventila tu habitación u oficina. El aire es el prana (la energía) que necesitamos para vivir, imagina cuán importante es. No podemos vivir sin respirar. Así que demosle la importancia que tiene. Si te das cuenta que no puedes respirar bien por la nariz, atiéndete. El día que respires adecuadamente te darás cuenta de la diferencia que había de antes y después. No puedes tener una buena condición física si no respiras adecuadamente, de aquí la importancia que tiene. En oriente existe toda una cultura de la respiración llamada pranayama. También está bien explicada en los principios del yoga. Mantener tus pulmones y vías aéreas limpias es super importante. Existen detox pulmonares que funcionan a través del uso y consumo de cierto tipo de frutas y verduras. Prácticas como el «neti» o limpieza nasal con agua de mar, nos ayudarán a mejorar enormemente nuestra respiración y por ende nuestra condición física. Y por supuesto, la recomendación de no fumar.

  5.  Aumenta tu resistencia.  Ya que tengas cierto tiempo haciendo ejercicio te darás cuenta que ya te es demasiado fácil lo que haces. En todas las prácticas que te mencioné anteriormente existe la posibilidad de aumentar la resistencia. Subir el nivel de dificultad y por ende ir subiendo la escalera de la condición física. Exígete mas. El cuerpo es capaz de llegar hasta donde la mente lo permita. Los límites están en tu cabeza nada mas. Tampoco abuses porque te puedes lastimar y entonces volver al inicio del juego. Por ello es importante que escuches a tu cuerpo. Dale lo que pide (en cuestión de ejercicio, no de comida eh) y verás como en un año estarás haciendo cosas que no pensaste que podrías llegar a hacer. No está de más recalcar que si el ejercicio que vas a hacer no es tan sencillo siempre es mejor acudir con un entrenador que pueda orientarte mejor sobre lo que te conviene hacer y así evitar lesiones futuras. Aquí también te propongo que cuando te hartes de hacer el mismo ejercicio, se vale el cambiar la actividad y probar cosas diferentes. Que tal pilates, zumba, pole dance, baile aeróbico, natación, escalada, etc. La actividad física no tiene límites.

  6.  Aliméntate sana y conscientemente.  Este punto no puede escaparse. El alimento es el combustible con el cual vas a poner a trabajar a tu cuerpo. Dependiendo del combustible que le des, es la manera en la que te va a responder a corto y largo plazo. Es muy fácil caer en la trampa de los resultados rápidos. Pero a la condición física no se le engaña. He visto personas con cuerpos atléticos y aparentemente sanas caer en el desmayo en una clase de yoga. O incapaces de realizar cierto tipo de posturas debido a la mala condición de sus articulaciones. Las apariencias engañan. El que alguien tenga un cuerpo hermoso no quiere decir que esté sano. Consumir sustancias químicas, procesadas y provenientes de laboratorios te brindará resultados inmediatos pero a largo plazo tu salud lo pagará caro. Una alimentación sana, natural y balanceada jamás te va a fallar. Y por supuesto los resultados los verás a lo largo de los años sin consecuencia adversa alguna.

  7.  Prefiere la naturaleza.  Nada mas energizante que viajar a un lugar limpio y hermoso rodeado de la naturaleza. Una larga caminata en el bosque, te imaginas respirar ese aire limpio y delicioso? Pasear por la playa y admirar un atardecer mientras sientes los tibios rayos del sol por la tarde. Bañarte en ese riachuelo y disfrutar después de un picnic con tu familia o amigos. Caminar descalzo por el pasto en un hermoso campo lleno de flores. Anímate a salir y reconectarte con la naturaleza y tus sentidos. No solo haces ejercicio y respiras, sino que también cargarás las pilas con la energía del prana para seguir adelante con el logro de tus metas.

  8.  El camino corto no siempre es el mejor.  Elige siempre usar las escaleras en lugar del elevador o las escaleras eléctricas. Prefiere caminar que usar el auto, unas cuadras no te harán daño. Consiente a tu mascota y sácala a pasear. El punto es moverse, no hacértelo fácil. En cuanto a mejorar la condición física el camino largo es el mas efectivo.

 

Como ves no es tanto rollo de lo que se debería hacer, como lo es el que tú te decidas a hacerlo. Lo complicado es decidirse, levantarte del sillón y ponerte los tenis. Ya con los tenis puestos lo demás es mucho mas fácil. Aún así ya te dejé en los primeros puntos como sacar motivación para empezar o para continuar si es que un día te cansas.

Espero te sean de ayuda estos consejos y si tienes algún otro punto que añadir a la lista me encantaría me lo dejaras saber.

Hasta pronto!

Yoga y vegetarianismo

Ventajas de ser vegetariano/vegano si practicas yoga.

¿Te interesa conocer las ventajas de ser vegetariano/vegano si practicas yoga?

 

El origen de la filosofía y práctica yoguica se remonta a miles de años en la India. Sabemos que Yoga no solo se trata de un conjunto de ejercicios físicos y estiramientos. Esto va mucho mas allá, pues el yoga es todo un estilo de vida. Dentro de los principios  filosóficos, también conocidos como estadíos del yoga, encontramos los “Yamas” que son abstenciones mentales y morales. Entre ellos está “Ahimsa” que significa la no violencia  (física o emocional) hacia cualquier ser, incluyendo a los animales.

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