condición física

Mejora tu condición física con ayuda de estos consejos.

Harto de no tener la condición física que te gustaría? Aquí te comparto las mejores técnicas para acabar con tu problema.

 

Mejorar nuestra condición física es uno de los propósitos de año nuevo mas socorridos y menos cumplidos de todos. Esta claro que no hay persona en el planeta que quisiera estar mal de salud o físicamente débil. Pero entonces, qué es lo que nos impide cumplir con este propósito o irlo postergando y relegando hasta llegar a la última prioridad?. O definitivamente olvidarnos de el?

Uno de los propósitos de mi blog es apoyar a las personas a mejorar sus condiciones de salud y estado físico, sin rodeos ni trucos enredados o tediosos, me gusta ir directo al objetivo y llegar lo mas rápido que se pueda. El problema resulta en que no soy yo la que vaya a hacer los cambios en la vida de ustedes, sino que cada quien debe hacerse responsable de su salud y de lograr los objetivos que desean. Mi trabajo aquí es proporcionarles una guía paso a paso de lo que pueden hacer para lograr con eficacia y eficiencia, los resultados esperados.

Así que si ya tomaste la determinación de comenzar, no importa que ya estemos en febrero o marzo, tú puedes lograr lo que te propongas.

En este artículo nos enfocaremos mas que nada al aspecto físico, aún habrá que trabajar sobre el ser holístico para que los resultados sean mas duraderos y eficaces.

 

Aquí los tips para mejorar nuestra condición física.

 

  1.   Establece una intención.  Es lo primero que debemos hacer. Si no sabes a dónde vas, entonces como piensas llegar ahí?. Establecer una intención nos permite ponernos un objetivo o meta. De esta surgirá después la motivación para hacer las cosas. Puede ser que tu meta sea bajar de peso. Entrar en esos jeans. Moldear tu figura. Poder jugar con tus hijos o nietos sin cansarte. Correr ese maratón. O simplemente caminar sin cansarte o sentirte fatigado. No importa cual sea tu objetivo, todo es posible. Pero primero establece la meta al alcanzar y a partir de ahí partiremos al siguiente paso.

  2.  Decisión.  En verdad quieres lograr esa meta? Cuáles son los motivos que tienes para lograrla? Muy bien entonces cada que te vuelva a dar flojera levantarte del sillón o quieras quedarte viendo la tv, recuerda los motivos que tienes para lograr lo que te propusiste y corre a hacer lo que tienes que hacer. Ya bien decidido a cambiar tu vida será mas fácil encontrar esa motivación que es la clave para hacer cualquier cosa.

  3.  Muévete.  Este punto depende del objetivo a alcanzar. Puedes escoger entre hacer tai-chi, hatha yoga, bailar, caminar, correr, ir al gimnasio o practicar un deporte.Lo importante es levantarte de donde estés y ponerte en movimiento. Como he dicho lo que no se usa se echa a perder. Así que no dejes que tu cuerpo se oxide y comienza a moverte. Si el deporte que vas a practicar no es tan sencillo es mejor acudir con un entrenador o maestro que te apoye y te indique cual es la mejor rutina para ti.

  4.  Respira.  Aprende a respirar desde el abdomen. Inhala profundo al menos 5 veces al levantarte. Abre las ventanas. Ventila tu habitación u oficina. El aire es el prana (la energía) que necesitamos para vivir, imagina cuán importante es. No podemos vivir sin respirar. Así que demosle la importancia que tiene. Si te das cuenta que no puedes respirar bien por la nariz, atiéndete. El día que respires adecuadamente te darás cuenta de la diferencia que había de antes y después. No puedes tener una buena condición física si no respiras adecuadamente, de aquí la importancia que tiene. En oriente existe toda una cultura de la respiración llamada pranayama. También está bien explicada en los principios del yoga. Mantener tus pulmones y vías aéreas limpias es super importante. Existen detox pulmonares que funcionan a través del uso y consumo de cierto tipo de frutas y verduras. Prácticas como el “neti” o limpieza nasal con agua de mar, nos ayudarán a mejorar enormemente nuestra respiración y por ende nuestra condición física. Y por supuesto, la recomendación de no fumar.

  5.  Aumenta tu resistencia.  Ya que tengas cierto tiempo haciendo ejercicio te darás cuenta que ya te es demasiado fácil lo que haces. En todas las prácticas que te mencioné anteriormente existe la posibilidad de aumentar la resistencia. Subir el nivel de dificultad y por ende ir subiendo la escalera de la condición física. Exígete mas. El cuerpo es capaz de llegar hasta donde la mente lo permita. Los límites están en tu cabeza nada mas. Tampoco abuses porque te puedes lastimar y entonces volver al inicio del juego. Por ello es importante que escuches a tu cuerpo. Dale lo que pide (en cuestión de ejercicio, no de comida eh) y verás como en un año estarás haciendo cosas que no pensaste que podrías llegar a hacer. No está de más recalcar que si el ejercicio que vas a hacer no es tan sencillo siempre es mejor acudir con un entrenador que pueda orientarte mejor sobre lo que te conviene hacer y así evitar lesiones futuras. Aquí también te propongo que cuando te hartes de hacer el mismo ejercicio, se vale el cambiar la actividad y probar cosas diferentes. Que tal pilates, zumba, pole dance, baile aeróbico, natación, escalada, etc. La actividad física no tiene límites.

  6.  Aliméntate sana y conscientemente.  Este punto no puede escaparse. El alimento es el combustible con el cual vas a poner a trabajar a tu cuerpo. Dependiendo del combustible que le des, es la manera en la que te va a responder a corto y largo plazo. Es muy fácil caer en la trampa de los resultados rápidos. Pero a la condición física no se le engaña. He visto personas con cuerpos atléticos y aparentemente sanas caer en el desmayo en una clase de yoga. O incapaces de realizar cierto tipo de posturas debido a la mala condición de sus articulaciones. Las apariencias engañan. El que alguien tenga un cuerpo hermoso no quiere decir que esté sano. Consumir sustancias químicas, procesadas y provenientes de laboratorios te brindará resultados inmediatos pero a largo plazo tu salud lo pagará caro. Una alimentación sana, natural y balanceada jamás te va a fallar. Y por supuesto los resultados los verás a lo largo de los años sin consecuencia adversa alguna.

  7.  Prefiere la naturaleza.  Nada mas energizante que viajar a un lugar limpio y hermoso rodeado de la naturaleza. Una larga caminata en el bosque, te imaginas respirar ese aire limpio y delicioso? Pasear por la playa y admirar un atardecer mientras sientes los tibios rayos del sol por la tarde. Bañarte en ese riachuelo y disfrutar después de un picnic con tu familia o amigos. Caminar descalzo por el pasto en un hermoso campo lleno de flores. Anímate a salir y reconectarte con la naturaleza y tus sentidos. No solo haces ejercicio y respiras, sino que también cargarás las pilas con la energía del prana para seguir adelante con el logro de tus metas.

  8.  El camino corto no siempre es el mejor.  Elige siempre usar las escaleras en lugar del elevador o las escaleras eléctricas. Prefiere caminar que usar el auto, unas cuadras no te harán daño. Consiente a tu mascota y sácala a pasear. El punto es moverse, no hacértelo fácil. En cuanto a mejorar la condición física el camino largo es el mas efectivo.

 

Como ves no es tanto rollo de lo que se debería hacer, como lo es el que tú te decidas a hacerlo. Lo complicado es decidirse, levantarte del sillón y ponerte los tenis. Ya con los tenis puestos lo demás es mucho mas fácil. Aún así ya te dejé en los primeros puntos como sacar motivación para empezar o para continuar si es que un día te cansas.

Espero te sean de ayuda estos consejos y si tienes algún otro punto que añadir a la lista me encantaría me lo dejaras saber.

Hasta pronto!

Vida Holística

Mantén un cuerpo saludable de manera natural.

Mantén un cuerpo saludable de manera natural.

 

El humano por naturaleza siempre ha buscado el camino más fácil y salirse siempre con la suya. Y el ámbito de la salud, la alimentación y el mantenerse en forma, no podían escapar a la trampa.

Es en esta parte donde aparecen los suplementos, pastillas, remedios milagrosos, detox extraños y demás menjurjes que prometen hacer el trabajo arduo y tedioso que nos negamos a realizar. Lo peor del caso es que en efecto podemos notar resultados evidentes en las personas que los consumen pero, a qué costo?. Y son en verdad soluciones a largo plazo?. O es que al cabo de un tiempo, si no se siguen consumiendo, los resultados se desvanecen como el hielo en el agua?

No te voy a negar que yo también he caído en esta trampa, pero por experiencia propia también puedo comentarte que la única forma que he encontrado para mantenerme saludable, es el camino natural. Ahora bien cómo definimos “natural”?. Y es que aquí también podemos caer en muchas trampas. Antes para mi, natural incluía todo lo que en el supermercado dijera natural o saludable en sus etiquetas. Al día de hoy, llegué al grado en que solo considero natural las frutas y verduras orgánicas.

Desgraciadamente en la época en la que estamos viviendo resulta bastante complicado mantenerse en el entorno “sano”. Debido al ritmo de vida que llevamos, los compromisos sociales, el vivir en la ciudad, la influencia familiar y de los amigos, lo que dicen los medios, la medicina tradicional, etc.

Por lo que si en verdad quieres mantenerte en el camino saludable de manera natural, debes saber que necesitarás de tiempo, empeño, constancia, enfoque y un toque de me importa poco lo que digan los demás. Pero si reúnes estos requisitos, el objetivo para nada resulta imposible.

Para mantenerte saludable lo primero que debes hacer es estar saludable. Y es que saludable no quiere decir que en este momento no tengas síntomas de enfermedad. Casi todas las personas que consumen alimentos procesados, carnes y lácteos tienen un entorno celular dañado y por lo tanto, es cuestión de tiempo que cualquier enfermedad se presente. Desde una simple gripa, una enfermedad autoinmune, cáncer, etc.

A qué se debe esto? a que la sustancia en la cual habitan nuestras células esta llena de toxinas y un ph ácido que las mantiene en un estrés constante por mantenerse vivas y saludables. Es un tema muy amplio pero a grandes rasgos este es el porqué casi nadie está sano, aunque así lo parezca.

Aquí es donde aparece la figura de la desintoxicación. Pero no a base de malteadas o polvos para preparar que te venden las empresas multinivel. Tampoco a base de pastillas o jugos envasados. Asi que ni creas que por tomarte un remedio de unos días ya te desintoxicaste. Menos aún si es que sigues comiendo las mismas cosas de siempre.

El proceso de desintoxicación es de adentro hacia afuera. Dependiendo de cuánto tiempo hayas mantenido tu cuerpo sin desintoxicar, es el tiempo que vas a necesitar estar en tratamiento para recuperar tu salud por completo.

El cuerpo humano es una maquina maravillosa pero al igual que cualquier otra maquina, si no la mantienes limpia con su mantenimiento periódico, está no podrá dar el 100% de si.

Medios para estar saludable de manera natural.

 

De manera muy concisa estos son algunos puntos a tomar en cuenta para mantener nuestro cuerpo saludable.

-Llevar una dieta lo mas orgánica y natural posible. Existen terapias muy completas como la trofología o el higienismo natural que te apoyan de inicio a fin con este proceso. Estas dan resultados comprobables, evidentes y a largo plazo, sin afectar tu organismo de manera negativa y respetándolo por ser de origen natural.

-Usar productos de higiene naturales. Es imposible enfermarse cuando tu combustible es de origen natural. Asi mismo debemos cuidar los productos que usamos en nosotros. Como cremas, productos de limpieza del cabello y la piel, desodorantes etc. Se dice que si lo puedes comer entonces también es seguro si lo untas en tu piel o tu cabello.

-Apoyarse de la medicina natural. Otra manera de mantenerse saludable de manera natural además de la buena nutrición, es apoyarse de las plantas medicinales y los jugos curativos. Así en vez de correr a la farmacia cada que nos duele la cabeza o tengamos un resfriado, mejor acudimos a un té de hiervas o a algún jugo que nos aporte los nutrientes que no estén haciendo falta para poder sanar.

Obviamente no estoy sugiriendo que si llevas un tratamiento médico lo dejes. Me refiero a que las personas en condiciones de salud promedio que no presenten síntomas graves, pueden bien acudir a los remedios naturales en vez de a la pastilla de la farmacia. Y es que los fármacos representan un foco enorme de toxicidad para nuestro organismo. Resultan ser de los tóxicos más complicados de eliminar. Es por ello que debemos tratar, en la medida de lo posible, de eliminar los fármacos de nuestra vida. A esto se refieren tantos autores cuando dicen que el cuerpo esta diseñado para la autosanación. Siendo esto posible únicamente cuando existen las condiciones de salud e higiene adecuadas en nuestro entorno intercelular. Y es que cuando tu alimento es natural, no existe razón alguna de la existencia de la enfermedad en el cuerpo.

-Cepillado en seco. Con la ayuda de un cepillo de cerdas naturales, cepillarse el cuerpo por las mañanas con movimientos circulares. Esto ayuda a activar la circulación de la sangre y la linfa, oxigena la piel, remueve las células muertas, mejora la textura de la piel, activa la producción de colágeno, etc. Por lo que resulta una práctica imprescindible para mejorar la salud corporal.

-Respiraciones. Realizar una serie de respiraciones profundas por la mañana lleva oxígeno al cerebro y activa el sistema circulatorio, dándonos una sensación de mayor energía. Aprender a respirar correctamente es beneficioso para la salud y es importante eliminar el mal hábito de respirar por la boca.

-Ejercicios. Y llegamos al punto que casi nadie quiere tocar pero que lamentablemente interviene mucho con la salud de nuestro cuerpo. Lo que no se usa se echa a perder y el cuerpo no es la excepción. Nuestro cuerpo es una máquina y por lo mismo es que está diseñada para movernos. Si la mantenemos estática, sedentaria, terminará por oxidarse y darnos problemas.

Comienza por caminar mas. Evita el uso de escaleras eléctricas y del auto si es que el sitio a donde vas esta a unas calles. Pasea a tu mascota. Camina mucho. Y si tienes la oportunidad, acude al gimnasio o haz algún deporte que te guste y te anime a mantenerte en movimiento. El ejercicio tiene beneficios enormes en la salud y el ánimo de las personas. Verás que no solo te sentirás mejor físicamente, también comenzarás a sentir una motivación y alegría que antes no habías sentido.

 

Resumiendo aquí te dejo unos consejos:

 

1 Toma agua simple en vez de agua de sabor con azúcar o edulcorantes así como refrescos.

2. Prefiere siempre frutas y verduras por sobre alimentos empaquetados, enlatados, envasados y todo lo que haya pasado por una fábrica.

3. Come alimentos crudos lo mas que puedas. Siempre bien lavados y desinfectados.

4. Acude a remedios naturales de hiervas medicinales y jugos, en vez de a fármacos y medicamentos.

5. Respira aire fresco y toma luz solar cada que tengas oportunidad. Huye de los ambientes encerrados, aires acondicionados y luces artificiales.

6. Aléjate de los fumadores y de ambientes de ruido excesivo y suciedad.

7. Aléjate de personas y ambientes negativos. No veas malas noticias, no dejes que el exterior altere tu estado de ánimo. La tristeza e infelicidad también nos enferman.

8. Busca razones para reír. Pon videos de chistes o ve a reuniones con personas alegres con las que sabes que lo vas a pasar divertido.

9. Haz meditación. Dedícate tiempo a ti mismo, a consentirte y relajarte.

10. Haz cosas que ames. De esas que te ponen una sonrisa en el rostro. De las que te animan a seguir adelante y a ser mejor cada día.

 

La salud es un tema holístico, no solo se refiere al cuerpo. Ya que un cuerpo sano se va a enfermar si tu mente o tus emociones no están sanas. Trabajar el conjunto nos va a ayudar mucho mas a mantener nuestra salud óptima a largo plazo. Al principio cuesta trabajo pero después los beneficios valen la pena.

Mantener un cuerpo sano de forma natural es la única vía que te garantiza una salud inmejorable y con beneficios a largo plazo. Sin consecuencias ocultas y dañinas a futuro. De esta manera es garantía que tu cuerpo va a funcionar bajo las condiciones adecuadas en las que debe funcionar esta máquina maravillosa que se nos ha otorgado.

Y es que es para pensarse, que cuando este es el único vehículo que vamos a tener hasta el final de nuestros días, vale la pena cuidarlo. O tu que opinas?

Déjame tu punto de vista en la sección de comentarios.

Hasta pronto!

Ventajas y desventajas de usar la copa menstrual. La tercera es mi favorita.

Lista de ventajas y desventajas de usar la copa menstrual.

 

Es increíble como a pesar de estar a mitad del año 2018 aún existan mujeres que no tienen ni la menor idea de lo que es una copa menstrual. Y otras que a pesar de conocerla, prefieran seguir sufriendo al usar las molestas toallas sanitarias y tampones, que por si fuera poco, también representan un foco de gran contaminación para el planeta.

Pero entrando en el tema y por si no la conocías puedo recomendarte enormemente la maravillosa copa menstrual. Yo la conocí hace un par de años y desde la primera vez que la usé créeme que quedé encantada.

Entre las ventajas que le encontré están:

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